1 tydzien

DZIEN TRENINGOWY Tydzien 2 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d7d69f458d49b6896e626407d58762.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SIOLOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmeczona na [...]

nie czytałem wszystkich postów, ale patrząc na sylwetke i to że ostatnio dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany [...]

dzisiaj z rana coś takiego podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s DOUBLE KB C&J 8 razy ciężko 120s DOUBLE KB C&J 15 razy cieżko jak skur... 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmiianą rąk 120s C&J kompleks rudego, tylko dwa obwody ale te DOUBLE C&J mnie wyczerpały a poza [...]

Zapomniałem dodać chodze 1 dzień wolnego 2 treningu i co tydzien w dzien wolny na basen i zamierzam zaczac biegac za 2-3 tygodnie

[...] mniej słodkie, ktoś wie ? wypiskę z treningu wkleję wieczorem, jak wrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88bd22293ee249c39d32ec3971a47de6.png i dzisiejszy trening trening B - 4 tydzien 12 powtórzen rozgrzewka 10 min orbitrek aero po ćwiczeniach - 24 minuty orbitrek strasznie oponie mi dzis to szło przy przysiadach ze sztangą czułam, że zadek mi się [...]

Super :-) Dziękuję :-) Wieczorem wrzucę miskę. Ach no i chciałam się pochwalić, że tak z babskiej ciekawości stanęłam na wadze a tu 1 kg nie ma :-) Obwody zmierzę za tydzień bo dopiero od dziś zaczełam właściwą dietę i trening ale na tym co ciągnęlam do tej pory (1650 kcal) czuję się zdecydowanie lepiej. Przede wszystkim pojedzona :-P

[...] byla pogoda, a teraz pobiegac to mi sie zdarza czasem w weekend, jakos nie mam sily wyjsc z domu @@-) 25.01 sroda http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Zaczelam 5 tydzien treningu - tym razem 4 serie po 8 powt. Chcialam zrobic 3 serie z obciazeniami taki jak na poprzednim treningu i ostatnia serie z wiekszym obciazeniem, ale nie [...]

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000 co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p

lilka22za przeproszeniem, jak nie urok to ... Obyś szybko pozbyła się wirusa i mogła zrealizować plany rodzinne };-) U mnie pod kątem hormonalnym constans - w dalszym ciągu zamieszanie. Już nawet nie piszę o tym w dzienniku, bo szkoda nerwów ;-) Na początku dobrze reagowałam na bromergon i luteinę, USG potwierdziło, że pojawiła się owulacja. Jakiś [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

jakim znowu polonistą%-) poprostu jest temat -specjalny, poniżej nawet--- gdzie zadajemy poj. pytania wracając do tematu- to nie jest powiedziane, ze ma to być "książkowe"- choc nie wiem czy w "szanującej się książce" mogą być takie sztywne wytyczne... poprostu wprowadzasz cykle wedle priorytetów, intensywności treningów, okreslonych celów- a [...]

podepne się pod temat żeby nie zakladać nowego.. ja teraz jechałem tydzień black mamba 1 kaps przed treningiem i 2 kaps thermo stim na czczo rano.. jutro zamierzam wejsc na clen tylko zastanawiam się czy brac 2tygodnie on 2/off w przerwie jak do tej pory thermo + black mamba i po zakonczeniu clena też to samo czy może lepiej 2 dni on, 2 dni off na [...]

6 TYDZIEŃ: 29stycznia Nogi/barki 1)przysiad 5x5 38kg-5x/40kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-1x progress +5kg/+2kg/bz/+4kg/+5 2)wypady chodzone 4x8-10 25kg-10x/28kg-10x/33kg-10x/36kg-10xp progress- bz/+1kg/+2kg/+bz 3)wspięcia na palce 4x12 36kg-11x/36kg-11x/38kg-11x/38kg-8x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - [...]

czy sprawdzaliscie czy bijac te 500 j z flakonu 5000j bijecie hcg czy sama wode? bo ja sprawdzalem po 2-3 tygodniach trzymany roztwór w lodówce testem i wyszlo ze nie ma tam hcg,pytanie czy mialem od samego początku lewe hcg czy dlugie przechowywanie było przyczyną. sprawdzał ktoś?agrafka? Nie wiem jak to sprawdzic, ale biłem przez pond miesiąc [...]

30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

no ok zmiejszyc intensywnosc ale czy to normalne ze z tygodnia na tydzien bylo coraz lepiej juz w 1 tygodnio mialem 90 potem 110 130 a raptem ledwo 90 stopni znowu ?? czy to jest czesto spotykane? Niepokoi mnie to i tyle

za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]

Dzień 1 (8 dzień A6W) Trening -A6W 8 Dzień (3 serie po 8 powtórzeń) około 20 minut +/- -Bieganie 1h (spalone 250kc) Dieta: -Śniadanie - 2 kromki chleba czarnego + serek topiony -Obiad: - zupa ogórkowa -Kolacja - Kromka chleba + jabłko Zdjęcia: 27.01.2012 http://desmond.imageshack.us/Himg689/scaled.php?server=689&filename=27012012e.jpg&res=medium [...]

[...] Choc dzis i tak poszlo calkiem niezle. Cwiczenie 4 i 5 nie naleza do moich ulubionych. Raz ze ciezko mi o progres, dwa czesto boli mnie bark. no ale walcze, z tygodnia na tydzien trzymam dluzej. O lopatkach pamietam, z tym ze musialabym nakrecic jak to wyglada bo jak trzymam to nie widze. Po Polowoe treningu to u mnie sily out, walka o [...]

Dobra, czas skończyć z tym głodowaniem %-) Dieta będzie wyglądać tak: - 130g białka - 100g tłuszczu - 150g węglowodanów Po treningu siłowym posiłek NIE wliczany do bilansu: szklanka chudego mleka, łyżka oleju kokosowego, porcja odżywki białkowej i 1-2 bananay zmiksowane na szejka. Co tydzień obowiązkowe pomiary i na bieżąco uważnie obserujesz [...]